金秋九月，又是一年開學(xué)季，即將邁入大學(xué)的學(xué)子可能心情有些復(fù)雜，既盼望著人生即將展開新的一頁，同時也有些忐忑：離開家人的庇護，面對陌生的環(huán)境，全新的人際關(guān)系……我能適應(yīng)嗎？我要如何從心理上作好準備呢？

從心理調(diào)適的層面來說，筆者有一些具體建議。

【資料圖】

首先，大學(xué)新生要防止“空心病”，探索人生的意義與方向。不少年輕人在高中時有著明確的目標，那就是提高學(xué)習(xí)成績，全力應(yīng)戰(zhàn)高考，考上一所好大學(xué)。一旦這個目標實現(xiàn)后，會出現(xiàn)目標丟失和理想真空的現(xiàn)象，內(nèi)心失去了支柱，陷入“空心病”的狀態(tài)。這往往表現(xiàn)為情緒低落、興趣減退、快感缺乏，但和典型的抑郁癥相比，這些癥狀并不突出，只是會有一定程度的孤獨感和無意義感。

從根本上來說，這是因為自我的迷失。過去我們刻苦學(xué)習(xí)、備戰(zhàn)高考可能是因為父母的叮囑和期待、老師的鼓勵，而我們自己對未來的規(guī)劃是什么呢？我們喜歡什么？擅長什么？以后打算做什么？這些本該早就開始思考和探索的問題，在高中時都被高考這座大山遮蔽了。如今翻過了這座大山，我們終將面對這些終極之問。

心理學(xué)上有一個名詞——“延緩償付期”，指的是社會給予青年人暫緩履行成人的責(zé)任和義務(wù)的機會，而大學(xué)正是這樣的階段，年輕人剛進入大學(xué)，就需要抓住這個寶貴的“延緩償付期”。

當(dāng)然，要適應(yīng)陌生環(huán)境，還得掌握身心調(diào)試的方法。進入大學(xué)后，生活方式、習(xí)慣、環(huán)境發(fā)生劇烈變化，加上遠離家鄉(xiāng)、親友和同伴，這對缺乏自理能力和人際交往技能的學(xué)生來說，無疑是個不小的挑戰(zhàn)。

這就需要大學(xué)新生保持健康的生活方式，保證充足的睡眠時間，每天堅持運動。觀察一下年輕人的生活方式，會發(fā)現(xiàn)堅持做到這兩點的人少之又少。有不少人熬夜玩游戲，還有人整天宅在宿舍里，足不出戶，這些都是在慢性傷害身體，而身心是一體的，身體不健康，心理也難愉快。

面對一個嶄新的環(huán)境，我們可能會遇到一些壓力，從而產(chǎn)生焦慮、抑郁、悲傷、憤怒等負性情緒，在這里提供一些疏導(dǎo)負性情緒的小技巧：首先，可以寫情緒日記，把自己的想法和感受在日記中表達出來。情緒不宜壓抑，而是需要表達，日記是一個可以隨時表達的空間。再者，可以向家人或好友傾訴，表達內(nèi)心的感受，獲得心理支持。傾訴本身是一種有效的情緒疏解途徑，而如果有一個人能傾聽你的煩惱，這是最可愛的人。另外，還可以多多參與文藝活動，如聽音樂、看戲劇、畫畫等。心理咨詢中的藝術(shù)療法就很重視這些活動，看起來“無用”，實則對心靈的陶冶和滋養(yǎng)大有助益。

無論我們?nèi)绾畏e極應(yīng)對現(xiàn)實問題，都可能陷入心理困境，這背后可能是原生家庭帶來的傷害，也可能是戀愛中的失落與困惑，或者是難以融入宿舍的群體，感覺被排擠……在一個新的環(huán)境中，遭遇困境是很正常的現(xiàn)象，每一個困境蘊含著成長的契機。如果我們?nèi)ブ泵娑皇翘颖軉栴}，就會收獲新的成長。除了尋求父母、朋友、師長的幫助外，還有一條專業(yè)途徑，尋求心理咨詢師的幫助。

長期以來，我們對心理咨詢存在較大的誤解，以為心理有病的人才會去尋求心理咨詢，這讓很多人恥于走進咨詢中心。其實心理咨詢不僅針對心理健康問題，還針對個人成長與發(fā)展。如果遇到心理困擾，自己想盡辦法也無法應(yīng)對時，盡管大膽地向?qū)W校心理咨詢中心求助，在專業(yè)人員的幫助下，年輕人會更順利地走出心理陰霾。

（作者系心理咨詢師）