編者按：所有成功的 CEO、運動員和企業家們都有一個共同點：他們都有一個不容置疑的早晨例行公事，能為成功的一天做好準備。本文在此分享 5 個晨間好習慣：設定一天的節奏；淺淺運動 20 分鐘；冥想練習；調整自己；用一頓健康美味的早餐開啟新的一天，這些習慣能幫助你一整天都保持高效。本文來自翻譯，希望能對你有所啟示。

(資料圖片)

一天之計在于晨。如果你的一天是充滿規劃的、早晨元氣滿滿地醒來且高效地處理了重要的工作，那么你全天都會充滿動力和熱情。但如果你是以一種被動的方式醒來，潦草地查看電子郵件，緊張地踩點出門擠地鐵去上班，那么你這一天很可能都會充滿壓力。

如果你能花時間為自己培養一些良好的晨間習慣，你也會每天充滿更多的精力和活力。這里有五個建議可以幫助你開始，快來學習吧！

1. 設定一天的節奏

我建議的第一條黃金法則是：早上做的第一件事是為你自己而不是為工作而做。在你想要的時間醒來，比如早上 6 點，在匆忙開始新一天的工作之前，做 10 次深呼吸去緩沖一下，而不是一醒來就躺在床上刷手機。這將有助于為身體提供能量，同時為大腦提供氧氣，幫助你控制早上的節奏。當你練習深呼吸時，它能使神經系統平靜下來，并讓身心得到充分放松，為你這新的一天做好準備，并以平靜的方式開始這一天。

2. 盡你所能行動起來

開始工作前至少做 20 分鐘的運動，快走、慢跑、騎自行車、游泳、瑜伽練習，或任何其他能讓身體動起來的常規運動都可以。這不僅對你的心血管系統和身體健康有好處，對心理健康也很有益。如果可以的話，到戶外去呼吸一下新鮮空氣，這會促進血清素的產生，讓你一整天都精力充沛。

這也為你的規律作息奠定了基礎，能夠讓你晚上睡個好覺。簡直是雙贏！順便說一句，不一定非要做高強度的運動，如果你喜歡的話，可以簡單地進行晨走，但不要帶手機）。走路的時候想一想今天一天要做的事情，這樣你就可以為接下來的一天儲蓄能量，理清思路。

3. 冥想練習

在你快速運動或晨走之后，是時候再次找到一個平靜的時刻，做一會兒簡短的正念冥想練習了。可以是 2 分鐘、5 分鐘或 10 分鐘，就靜靜地坐著，任由你的想法和思緒碰撞。這可能是你一天中最后幾分鐘的平靜，但它會幫助你變得清醒，在工作壓力下保持冷靜。你可以聚焦在呼吸和身體上，享受當下。這也是一種注意力訓練的形式，有助于訓練你的大腦在工作中長時間保持專注。

4. 調整自己

在冥想練習結束后，你可以花幾分鐘來重新調整自己，為未來的一天設定積極的目標，而不是以一種有壓力的方式開始你的一天。想兩三個當天的主要任務，并對它們保持期待。例如，你可以對自己說：“我很期待今天和約翰的會議”，或者“我等不及要和杰西一起吃午飯了”，或者“我對今天的團隊演講感到非常興奮”，等等。這會讓你的大腦以積極的態度來安排一天的工作。

5. 用一頓健康豐富的早餐開啟新的一天

無論你是在家吃早餐，還是在公司食堂吃早餐，請花點時間享用一些有營養的東西來滋養身體，而不是著急出門前只喝幾口咖啡敷衍了事。身體需要能量來為即將到來的一整天提供能量。此外，經過一個晚上的睡眠，大腦消耗了人體 50% 的葡萄糖，所以你需要用健康的早餐來補充能量儲備。

可以考慮早點起床來做一頓健康早餐，或者準備一些簡單的東西，比如健康的奶昔。試著不要匆忙吃飯，因為那樣你這一天剩下的時間也會感到匆忙。記住，細嚼慢咽去享受食物的美味。

我聽到你在抱怨：“我早上根本沒有時間做這些，我太忙了?！标P鍵是你要控制自己的生活節奏，安排好起床時間和做好規劃，這樣你就可以避免忙碌，而是會成功地度過接下來的一天。

不要強迫自己一次做以上所有這些事情，你可以從一個習慣慢慢開始。例如，早上散步或鍛煉，一旦你建立了這個習慣，再去增加另一個習慣，比如冥想練習或健康早餐。這被稱為“習慣堆積”或“習慣錨定”，這是一個開始的好方法。

把晨間例行事項寫進你的日記里，不要在早上的這段時間安排任何會議，在你剛醒來的時候不要去查看電子郵件。我們的目標是把這些健康、愉快的習慣融入到早上的日常生活中，因為如果你能擁有一個元氣滿滿的早晨，那么你這一天的狀態都將會充滿能量和活力。

譯者：Araon_