春節(jié)聚餐

一不小心吃多了怎么辦？

3個(gè)動作助消化

(資料圖片)

收藏練起來↓↓

動作一：波浪消食操

像波浪一樣前后“翻滾”

緩慢柔和輔助消化

太極動作波浪消食操

是不是很簡單？

這套操還有速記口令

“肩向前向上，胯向后向下

肩向后向下，胯向前向上”

循序漸進(jìn)，慢慢加速

還能雙人互動一起練

飯后半小時(shí)練上10~20分鐘

快樂運(yùn)動促消化！

動作二：側(cè)身舒展操

雙腳交叉站立

將右手放于頸后

然后用左手手掌從上到下

沿著腋中線和腋前線

一直推按到腰部即可

專家介紹，沿著這條經(jīng)絡(luò)

從上至下推按

有助于緩解腹脹、促消化

每天左右兩側(cè)各推10下

吃得再多也不怕！

動作三：跪腿坐

剛吃完飯不能運(yùn)動

又想消食怎么辦?

“懶人版”消食法來啦

不跑不跳的跪腿坐

飯后就能直接練習(xí)~

練習(xí)時(shí)可以根據(jù)難易程度

選擇腿的擺放姿勢

其中，雙腳交叉疊放在臀部后側(cè)的

交叉跪坐

不僅能加快腸胃蠕動，促進(jìn)消化

還能有效拉伸膝踝關(guān)節(jié)的肌群

專家提醒，如果跪腿坐的時(shí)候

出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)疼痛的情況

就不建議繼續(xù)嘗試了

如果想要增加難度，可以嘗試跪坐躺

具體怎么做？戳視頻↓↓

簡單又實(shí)用的消食小技巧

快帶著家人練起來吧！